El jet-lag es una perturbación del reloj biológico debida a un cambio brusco de zona horaria. Se estima que 3 de cada 4 viajeros tienen efectos negativos ligados al jet-lag: desórdenes del sueño (insomnio principalmente), cambios de humor, y cansancio. El jet-lag parece ser más importante en los vuelos hacia el este.

Intente dormir en el avión, y si lo considera necesario, lleve un antifaz, una almohada y tapones para los oídos.

Beba mucho liquido para evitar la deshidratación, evite el café y las bebidas alcoholicas, y coma cosas ligeras.

Sincronícese con el horario de destino nada más entrar en el avión.

Se estima que los efectos del jet-lag duran tantos días como horas de jet-lag se han sufrido. Sincronicese cuanto antes con el horario de llegada, salvo si su estancia va a ser menor a 3 días, adaptándose a los horarios locales de comida y sueño.

Intente dormir bien, relájese y haga algo de ejercicio si es posible. Evite las siestas, ya que pueden perturbar el ciclo de sueño.

Si viaja hacia el oeste, necesitará retrasar su ciclo de sueño. Por la mañana lleve gafas de sol, y por la noche, expóngase a la luz y posponga su hora de dormir.

Si viaja hacia el este, necesitará avanzar su ciclo de sueño y estar al 100% por la mañana. Para ello, dúchese en vez de bañarse, fría si puede, y expóngase a la luz.

Puede también pedirle al doctor que le dé una receta para estimulantes o medicación para dormir. Tenga cuidado: la melatonina no ha sido autorizada en todo el mundo.